수면과 건강
잠이 오지 않을 때는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 잠을 잘 못자는 것은 건강에 좋지 않으므로 가능한 한 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력해야 합니다. 잠이 오지 않는 이유는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
잠이 오지 않는 이유들
대표적으로는 다음과 같은 이유들이 있습니다. 하나, 스트레스입니다. 스트레스는 잠을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스트레스가 지속되면 신경계가 예민해지고 뇌가 매우 활발하게 동작하기 때문에 잠에 들기 어려워집니다. 둘, 환경입니다. 잠이 오지 않는 다른 이유 중 하나는 적절하지 않은 환경입니다. 잡음, 불편한 침대, 너무 밝거나 어두운 조명, 냄새, 공기 흐름 등이 잠을 방해할 수 있습니다. 셋, 식습관입니다. 식습관도 잠에 영향을 미칩니다. 과식이나 과도한 음주는 잠을 방해할 수 있으며, 식사 후 바로 누우면 소화를 위해 몸이 바쁘게 동작하므로 잠이 오기 어려워집니다. 넷, 불규칙한 일상입니다. 불규칙한 일상은 생체 리듬을 어지럽히고, 잠을 방해할 수 있습니다. 일정한 시간에 잠에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 다섯, 질병입니다. 질병은 잠을 방해하는 다른 요인 중 하나입니다. 통증, 호흡곤란, 열, 구토, 설사 등은 잠을 방해할 수 있습니다. 여섯, 알코올, 담배, 카페인입니다. 담배, 카페인 등은 중추신경을 자극하고, 잠을 방해할 수 있습니다. 일곱, 악습관입니다. 티비 보면서, 스마트폰을 보면서, 침대에서 노트북 작업 등 잠에 들기 전 활동을 계속하는 것도 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 잠이 오지 않는 경우, 해당 원인을 파악하여 대처하는 것이 중요합니다. 만약 잠이 잘 오지 않는다면, 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.
잠이 오지 않을 때 방법들
먼저 스트레칭을 추천합니다. 잠이 오지 않는 경우, 몸이 긴장 상태에 놓이는 경우가 많습니다. 이때 몸을 편안하게 만들기 위해 스트레칭을 해보세요. 숨쉬기 연습도 수면에 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이고 늘어진 시간 동안 숨을 내쉬면서 몸을 완전히 이완시켜보세요. 침실에서는 모바일, PC 등의 스크린 사용을 자제해야 합니다. 밝은 빛과 눈에 유발되는 자극이 수면을 방해할 수 있습니다. 차분한 음악 감상도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 차분한 음악을 들으면 심신이 안정되어 잠이 올 확률이 높아집니다. 잠이 오지 않을 때는 마음에 드는 음악, 그날 있었던 일들, 내일 할 일 등을 노트에 적어보세요. 수면에 도움이 될 수 있습니다. 미지근한 차 마시기도 도움이 됩니다. 차에는 수면을 유도하는 성분이 있어 잠이 오도록 도와줄 수 있습니다. 차 종류에는 카모마일, 라벤더 등이 있습니다. 잠이 오지 않을 때는 잠을 쉽게 잘 수 있도록 조용하고 시원하며 어둡고 쾌적한 환경에서 잠을 잘 수 있도록 침실의 수면 환경을 조성해보세요. 이러한 방법들을 시도해보고도 잠이 오지 않는다면 의사와 상담하거나 수면 장애 치료 전문의를 만나 보시는 것이 좋습니다.
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